米国のオリンピック選手のようなトレーニング-陸上競技のトレーニングワークアウト

私は週末に米国の陸上競技のオリンピック選手のようにトレーニングしました

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「オレゴン州ユージーンに連れて行って、米国陸上競技のオリンピックトレイルに行きたい」と、ある眠い朝にナイキPRから受け取ったメールを読んだ。すみません?思いました。あなたは私が歴史的なヘイワードフィールドで走っている執着者が崇拝に行くトラックタウンUSAに旅行したいですか?さて、私は思った。私はこの旅行に乗ることができました。

ちょっと待って。これらの超人的な標本を見ている間に、私たちはそれらのように訓練するでしょう。丸3日間。のように、ナイキマスタートレーナーと協力してアリソンフェリックスのスピードトレーニングを再現し、十種競技のアスリートであるアシュトンイートンのような高強度のトレーニングをサイクリングし、ヨガセッションや朝のランニングも行いますか?よくわかりませんでした。しかし、典型的な頑固な山羊座のファッションでは、私は挑戦が大好きです。私は何かをすることができないと私に言ってください、そして私はそれを10回以上やります。そういうわけで、私は週末に全国を飛び回って、あなたが見ているアスリートが今リオで競うようにトレーニングすることに気づきました。

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1日目

ユージーンへの行き方は、思ったほど簡単ではありません。旅行には、オレゴン州ポートランドへのフライトと、週末のランプサイトの場所であるベネータへの2時間の車での移動が含まれます。一日中旅行をしていたほとんどの人と同じように、私は次の数時間はリラックスできると思いました。たぶん、ロゼを飲んでリラックスしてください。



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ランプが高い

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しかし、DJキャレドがそうしないようにと有名に言っているので、私は自分で演奏しました。 コープランドを失う 体が#goalsの定義であるナイキマスタートレーナーは、彼女が私たちを伸ばし、神経系のさまざまな部分を目覚めさせ、その長い飛行機の乗り心地を振り払うことを約束するヨガフローワークアウトを通して私たちを導くためにここにいます。競争力のあるアスリートとしてのコープランドの過去の人生は、彼女がワークアウトをデザインする方法に影響を与えます。一人一人が強さと柔軟性に根ざしています。つまり、この小さなヨガのクラスは見た目ほど簡単ではありません。

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腹式呼吸から始めますが、すぐに下向きの犬の流れ、戦士1、2、逆戦士のシーケンス、精神的および肉体的な持久力をテストするための椅子のポーズ、そして私のバランスがどれほどひどいのかをすばやく強調するバランスシリーズに向かいます。必ずしも難しいわけではありませんが、外のハデスのように暑いです。疲れていると言いましたか?それでも、私は文句を言う衝動を振り払い、その週末にユージーンに仲間の編集者、ナイキトレーナー、オリンピック選手が混在していることに感謝しようとしています。

2日目、パート1

カウベルを鳴らしている男性がトレーニングの時間だと怒鳴りながら目を覚ますという独特の喜びを一度も経験したことがないのなら…まあ、それは思ったほど悪いことです。でもいつ ナイキのコーチとS10トレーナーのジョーホルダー 私たちは動く必要があると言います、私たちは動く必要があります。 2日目は、お尻を蹴るとしか言いようのないNTCモビリティワークアウトから始まります。

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私の人生のようなハイニーはそれに依存しています。

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これは、プライオメトリックムーブメント、コア安定化ムーブメント、およびアシュトンイートンとアリソンフェリックスの多くの回転防止ドリルに触発されたものです。私がガキであるからではなく、本当に好奇心が強いからです。次の45分間のスクワットジャンプ、厚板、登山者、そして私の個人的なお気に入りのバーピーは、ランニングと何の関係がありますか? 「コアが動的安定性を促進するため、多くのコア作業を行ったことに気付くでしょう」とホルダーは答えます。 「登山者、厚板、および複数の運動面での作業により、体を制御し、特別な意識を高めることができます。これが重要です。ランナーは走るだけだと思われがちですが、トップランナーを見ると真のアスリートです。彼らは、特にプレシーズンやオリンピックへの道でさえ、自分たちの力に取り組んでいるジムで時間を過ごします。

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リカバリモード。

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NTCワークアウトを投稿すると、その日は完了したと思います。ヘイワードフィールドスタジアムに行き、もう少しタイムトライアルの良さを味わう時間ですよね?これは12時間以内の私の2回目のトレーニングなので、私は本当に自分自身を感じています。しかし、もう一度、私は自分で遊んだ。確かに、私たちはトライアルを見ていましたが、その夜、私たちはナイキランコーチと一緒に自分たちでトラックに行くでしょう ジュリア・ルーカス

2日目、パート2

コーチジョーが述べたように、ほとんどの人はランナーがただ走ると思います。イベントが150mの場合は、そこに出て、練習とブームのために150秒を数回実行します。これで完了です。しかし、私はすぐにそれがそれほど単純ではないことを知りました。ジュリアコーチは、最初のステップを実行する前に、プレワークアウトを案内してくれました。聞いたことは言うまでもなく、自分の体でやったことのないこと:後方スキップ、サイドスライド、モンスタークロール。 Aスキップ、Bスキップ、ロバキック、レッグホイップ。私は別の言語を学んでいるように感じました。

「体調を整える最初に、人は自分のコンディショニングについて考える必要があります」とルーカスは説明します。 「あなたの心を刺激し、何かが起きようとしているというコミュニケーションを開始するような方法で動き回っています。それがトラックの周りのジョギングです。」彼女は続けます。次に、より具体的なフォームドリルに移動します。」

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私の最高の激しいオリンピックのポーズをしています。

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しかし、実際のランニングはいつ行われますか? 「それは面白いことです」とジュリア監督は言います。 「私たちはすでに汗をかき、すでに疲れている処方されたトレーニング部分を開始します。そのため、無駄な足音はありませんでした。あなたは完全に素数であり、飛ぶ準備ができているので、私たちはこのトレーニングから私たちの支出に見合う最高の価値を手に入れます。

ついに、待ちに待った瞬間がやってきました。ナイキズームスーパーフライフライニットスパイクシューズ(アリソンフェリックスも着用しているもの)をひもで締めて、トラックに出ましょう。 6回の150ハエの後、私は強く感じています。軽くて、私の体に何が起こっているのかを完全に認識しています。

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これは、アリーソンがトレーニングしているときの気分ですか?おそらく、私は同じ部分の自信と妄想で考えています。 5分間クールダウンし(さらにランニングしますが、今回は軽いジョギングです)、5分間ストレッチします。今夜は私がしばらくの間得た最高の睡眠になるだろうとかなり確信しています。

3日目

ジョーからの別の午前7時のカウベルウェイクアップコール。しかし、冗談は彼にあります!私は準備ができており、私たちがしなければならないことは何でもする準備ができています。私の心はたった3日でオリンピック選手になりましたか?ええと、3マイルか5マイルのジョギングをする選択肢があると言われたとき、私は3マイルを選ぶので、おそらくそうではないでしょう。ここで正直に言うと、私はオリンピックのトレーニングをしていませんが、過去数日間に学んだ労働倫理に本当に刺激を受けているので、これまでで最高の3マイルになります。

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ランから戻ったら、アシュトン・イートンのように食べる時間です。トースト、コーヒー、卵、七面鳥のソーセージ、フルーツ、アボカド、オレンジジュース、水(もちろん!)など、その広がりは非常に大きいです。私はこの男がどれだけ倒れるかに驚いています。それからまた、もし私が10の異なるイベントに参加していたら、私は同じように一生懸命に燃料を補給するでしょう。

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週末が終わり、リカバリーモードを開始する時が来ました。 「それは多くの人が忘れていることです」とホルダーは、昨日のダブルワークアウトの後に何をすべきかについて話しているときに私に話します。 「あなたの体がストレッサーからリバウンドしない場合(これはトレーニングです)、パフォーマンスの向上は見られず、目標を達成するのにはるかに長い時間がかかります。」フォームローリング(フィットネスの世界の新旧の執着)は別として、ホルダーは適切に食べるのが好きです。 「あなたはあなたの体が少し速く回復するようにあなたの筋肉にその高品質の栄養密度の高い燃料を与えたいです」と彼は言います。 「抗炎症食品、未加工の炭水化物を考えて、機動性を維持し続けてください。」しかし、それだけではありません。 「回復は脳にも当てはまります」とホルダーはアドバイスします。 「瞑想することを恐れないでください、呼吸の練習をしてください-それはかなり全体論的なアプローチです。」

それで、私は着陸したのと同じくらい早くユージーンから出ました。私が到着したときよりもはるかに痛い地獄ですが、それが何であるかについてもかなりまともな理解があります 本当 オリンピック選手のようにトレーニングするのが好きです。

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