6つの最も汚い食習慣とそれらを破る方法

6つの最も汚い食習慣とそれらを破る方法

標準ボディコンテンツ '> アイウェア、顔、メガネ、鼻、視力ケア、指、唇、髪型、写真、臓器、 あなたがケール愛好家、マスタークレンザー、またはグルテンフリーのグルメであるかどうかにかかわらず、私たちは皆、私たち自身の方法で私たちの体に何を入れるかを意識しています。反対に、私たち全員に悪徳があります。私たちの中には砂糖を吸う人もいれば、塩辛いおやつに抵抗できない人もいます。あなたはあまりにも速く食べ物をシャベルで掘ったり、その二度目の援助にノーと言うことができないかもしれません。あなたのアキレスの食事のかかとが何であれ、それを破るのは決して簡単な習慣ではありません。私たちは好きなことに夢中になっていることに100%遅れていますが、それはすべて節度です。そこで、私たちは健康コーチと栄養学の第一人者を雇いました、 アリエル・フィアマン 、最も一般的な食事の苦痛を制御するのに役立ついくつかの簡単なヒントを提供します。 指、唇、頬、髪型、肌、あご、眉毛、まつげ、あご、美容、

スピードイーター
食事を終えた後、フォークを下に置くと、周りを見回して、仲間のダイナーがまだ野菜の側面に触れていないことを確認することがよくあります。必ずしも不健康な食べ物を食べているわけではありません。物事をすばやく飲み込んでいるため、必要以上のカロリーを摂取することになります。勝者は食べるゲームで最後に終了するので、簡単にスローダウンする方法は次のとおりです。

感謝します
食事の前に祈ったり、恵みを言ったりする人もいますが、それは確かにすべての人に当てはまるわけではありません。あなたが宗教的なヒントに興味がない場合、フィアマンはあなたの食べ物を見下ろし、深呼吸し、そしてそれが5コースの食事であろうと軽食であろうと何かを食べる前に感謝を言うことを提案します。 「少し時間を取って、自分の体に何を入れようとしているのかを意識し、何か食べるものがあることに感謝すると、すぐに減速し、落ち着きの波を感じます。」

溶かして
「これを想像してください」とFiermanは言います。 「あなたは、最も退廃的で、濃厚で、新鮮なダークチョコレートの小さな断片を1つ持っています。そして、それがあなたが得るすべてです。みじん切りにして飲み込むと十分に味わえないので、舌の上に置いて目を閉じて噛んでゆっくり溶かしてください。食べ物をよく噛むと、口の中で液化し、食感と風味が増します。すべての食事をこのチョコレートのように扱うと、人生のささいなことにもっと感謝し始め、ゆっくり食べる習慣を身に付けることができます。



存在する
マルチタスクはあなたの人生の他の面で役立つスキルかもしれませんが、食べることに関してはそうではありません。 Instagramをチェックして、昼食時にメールに返信していますか?これはまさにあなたの皿から物事が「消える」原因であるかもしれません。食事をしている間はデジタルの世界から離れて、目の前の食べ物に耳を傾けてみてください。

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オーバーイーター
スピードイーターのように、あなたは必要以上のカロリーを摂取していますが、問題はあなたのペースではありません。お腹がいっぱいだと言っていますが、もう一口食べたいだけです。蒸し鮭やキヌアを食べていても、食べ過ぎてしまうこともあります。これらの部分を制御する方法は次のとおりです。

座って噛む
正しく噛んで食事をするだけで、体をクレンジングして体重を減らし、最も簡単なポーションコントロールの練習をすることができます。 Fiermanは、一口ごとに15〜30回、または何を食べていても口の中で液化するまで噛むことをお勧めします。飽きが早くなり、食べる量が減ります。

ドギーバッグを手に入れよう
レストランの部分は悪名高いほど大きいです。外食するときは、皿にあるものの半分だけを食べるように計画する必要があります。友達とシェアするか、残り物を家に持ち帰って明日食事をしましょう。このプランはあなたにも現金を節約します。

スタイリッシュに食事
自分だけの食事を用意している場合でも、楽しい体験を心がけてください。夕食を素敵な皿に置き(これはあなたの部分を見るのにも役立ちます)、マットと飲み物をグラスに入れます。ストレスの多い一日を過ごした後は、快適な環境で座って(おそらくキャンドルを灯して)、食事をする前に深呼吸をすると、リラックスしたり、ゆっくりしたり、食事を減らしたりするのに役立ちます。

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シュガーフィーンド
デザートメニューを見たいですか?うーん、はい。あなたの4時の砂糖の渇望は24時間砂糖の渇望になりました、そしてあなたはチェックアウトであなた自身があなたのカートにキャンディーバーを少し頻繁に追加するのを止めることができないようです。さて、あなたが食べる砂糖が多ければ多いほど、あなたの体はより多くの砂糖を欲しがるので、ここにその甘い歯を抑制し始めるいくつかの方法があります。

水を飲む
砂糖の必要性が実際には脱水症状の兆候である場合もあるので、スニッカーズをつかむ代わりに、ポーランドの泉に手を伸ばす必要があります。しかし、簡単な修正を超えて、あなたはあなたの毎日のH2O摂取量を増やす必要があるかもしれません。 Fiermanは、体重の半分をオンスで飲むことを提案しています(たとえば、体重が140ポンドの場合、少なくとも70オンスの水が必要です)。

いくつかの炭水化物をつかむ...それは大丈夫です
あなたの渇望が制御できない場合は、あなたの血糖値のバランスをとるためにあなたの朝食または昼食に全粒穀物のような複雑な炭水化物を加えてください。アーモンドバター入りの玄米ケーキを用意するか、蒸した玄米またはキノアをサラダにのせます。にんじん、ビート、バターナッツカボチャ、青汁などの自然に甘い野菜を試して、より健康的な甘い代替品にすることもできます。

別の御馳走を試してみてください
多くの場合、渇望はあなたの考えや感情に関連しています。あなたが砂糖を切望するとき、それは実際にあなたの人生で何か甘いものの必要性であるかもしれません—必ずしもあなたの胃の中でではありません。 Fiermanは、前向きな友人との電話、明るい色のマニキュア、お気に入りの曲のソロダンスパーティーなど、デザートを楽しみにしているときに何か特別なものを自分に与えるための非食品的な方法を考えることを提案しています。

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夜遅くまで
あなたはしばしば自分が遅くまで見ていることに気づきます リアルハウスワイフ ソファの上で突然あなたの顔が冷蔵庫の中にあり、何か、何かを探しています。真夜中のおやつは少しの間あなたを満足させるかもしれませんが、確かに長期的にはそうではありません。一日の終わりの食べ物の衝動を鎮め、後悔のない目覚めをする方法は次のとおりです。

忘れないでください
あなたは忙しい女性で、皿にたくさんの物があります(しゃれは意図されていません)が、スケジュールがどんなに忙しくても、日中は時間をかけて食べることが重要です。断食(意識があるかどうかに関係なく)は、ほとんどの場合、夜に健康的でない食品を大量に食べることにつながり、代謝を遅くします。 Fiermanは、中規模の朝食、大規模なランチ、小規模なディナーをお勧めします。必要に応じて、間にいくつかの健康的なスナックを用意します。

あなたの動機に質問する
未明に冷蔵庫にぶつかる前に、実際に空腹かどうかを自問してください。夜遅くに食事をするときは、日中の食事が足りないことが原因である場合もありますが、多くの場合、より感情的な理由があります。あなたは悲しい、孤独、またはただ退屈しているので、快適さや甘さを切望しているかもしれません。問題が最初に何であるかを特定し、キッチンの外で解決策を探してみてください。

タイムディナー
Fiermanは、就寝の約2〜3時間前に夕食を終えることを提案しています。それは夕食と翌日の朝食の間のより長い消化または「脂肪燃焼」時間を確実にします。ボーナス:これはあなたがより良い夜の睡眠を得るのにも役立つかもしれません。それでも深夜のおやつが必要な場合は、アーモンドミルク入りのカモミールなどのハーブティーをお召し上がりください。

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スナック屋
再び、あなたはただむしゃむしゃ食べています。多分あなたは塩を渇望している、多分あなたは口の固定を持っている、あるいはあなたは退屈しているかもしれません。クランチへの渇望の原因が何であれ、これらのヒントはそれを可能にするので、一度ポップしたら、実際に停止することができます。

席に着いて電話を切る
ほんの一握りのナッツをつかむために台所に行く場合でも、食事をするときは常に独房から降りて座ってください。冷蔵庫の前に立ったり、電話で話しているときに、もっと食べます。だから、あまりにも多くのチップを過剰摂取することから身を守り、ラインの反対側の人が一口の間であなたの話を聞く必要がないようにしてください。

容器から食べないでください
にんじんのような健康的なものを間食している場合でも、必ずバッグや箱から取り出してください。食べ物は常に皿や小さなボウルに入れてください。そうすれば、適切な量を測定して、体に入れているものすべてを空間的に見ることができます。

ボックスの裏側を確認してください
サービングサイズを見て、計量スプーンまたはカップを使用して、推奨サービングサイズを順守していることを確認してください。 「あなたはあなたが持っているものについてあなたの考えを変えることさえあるかもしれません」とFiermanは言います。 「サービングあたり30チップ対サービングあたり5チップのバッグ?私は30を取ります!」

ヨーヨーダイター
あなたは常に最新のダイエットトレンドに手を出しているが、その間にあなたはしばしばあなたの悪い習慣に満ちたルーチンに戻ってしまう。クレンジングまたは制限的な流行の食事療法は、あなたが急速に体重を減らすのを助けますが、永久にではありません。これらのクイックフィックスを実際のライフスタイルの変更に交換する方法は次のとおりです。

80/20に行く
「80/20の法則は、心と体を正気に保つための優れた方法です」とフィアマンは言います。 「時間の80%は、高品質の食品、たくさんの水、緑、全粒穀物、および高品質のタンパク質であなたの体に栄養を与えるよう努めています。他の20人は、あまり気にせずに利用できるものを食べて、ただ楽しんでください!」

あなたの体を覚えて

混沌とした食生活と激しい習慣はあなたを傷つける可能性があります。 「健康的な習慣を身につけ、自然に体を浄化しながらエネルギーを与える、ビタミンが豊富で繊維が豊富なおいしい食べ物を食べるだけで、新陳代謝を再開できることを知ってください。」

過食しないでください

剥奪は常にビンジングにつながります—ジュースクレンジングはしばしばこれの原因です。 「人々は丸1週間ジュースを飲んだ後、最後のジュースを飲んだ2番目にハンバーガーを食べることに戻ります」とFierman氏は言います。 「これは、クレンジングの最も痛みを伴う部分であり、正しく行われなかった場合、消化器系に非常に強い可能性があります。一度に一口、一日ずつ、食べ物をあなたの生活に戻し、一度に過負荷にならないようにしてください。

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